矫正坐骨减肥操和拉伸脊柱减肥操【多图】

一、矫正坐骨减肥操　　位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础，坐骨歪斜，整个骨盆也会随之歪斜。　　1.席地而坐　　坐于地板上，并拢足尖和膝盖。抬起膝盖，用手支撑上半身。　　2.按压委中穴　　用拇指按压法按压委中穴。(膝盖弯曲时，膝盖里面的横纹正中就是委中穴)　　3.摆动双脚　　保持坐姿，双脚抬起向右摆动，并保持5秒。反向重复。做3次。　　二、拉伸脊柱减肥操　　如果脊柱弯曲的话，就会影响到内脏的机能，所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。　　1.按压双手　　仰卧，两手腕尽量伸展，同时手掌根相互按压。　　按压双手的动作有收紧腹肌的效果，还可自然地调整肩部线条，解除酸疼。http://www.jianfeib.net/a/jianfeifangfa/594.html　　2.倾斜　　两脚分开稍宽于肩，脚尖扳向内侧，上半身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。　　3.抬起上半身　　保持原姿势，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。