哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。目标锻炼部位：胸大肌下部
工具/原料
1
哑铃
2
卧推凳
方法/步骤
1
仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。
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勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
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视频演示：
注意事项
1
卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
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确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右；上斜卧推则应将其置于上胸部锁骨附近；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位，否则锻炼没有针对效果。
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