夏转秋要注意的

1、日常饮食营养均衡　　要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，水果、蔬菜、主食、蛋鱼肉豆类尽量每天都要摄取。尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。

2、充足睡眠对抗病毒　　睡眠与人体免疫力也是密切相关。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始，所以每日的睡眠最好保持至少8小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。　　增强免疫力，巩固“健康长城”　　丰盛的三餐虽然能为人体补充某些营养，但不一定能满足人体对各种维生素和矿物质的需求。食材在洗涤、烹饪过程中，会造成维生素等营养物质的大量流失；很多人还有偏食、暴饮暴食的不良习惯，这些因素都会造成营养摄入不均衡，造成免疫力下降。所以，需要我们在三餐之外，再进行维生素、矿物质的补充，巩固免疫力！

最新医学研究表明，饮食脂肪含量过高，会削弱机体对病菌的抵抗力，某些维生素和矿物质却能使之重新强大起来。　　维生素E：是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。　　维生素C：能提高吞噬细胞的活性并参与免疫球蛋白的合成，从而提高免疫力。　　钙：能激活淋巴液中的细胞，改善其吞噬能力，同时促进血液中的免疫球蛋白合成，增强人体免疫力，抑制有害细菌繁殖。　　锌：是人体不可缺少的微量元素，它对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。　　铬：是人类新陈代谢的重要调节物质，也是三大营养物质糖、蛋白质、脂肪合成、吸收和利用不可缺少的高效促进剂，能帮助人体改善体质、促进健康。