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纤瘦女性的孕前饮食指导

对于那些身材苗条的女性来说,身体脂肪含量比较少,在怀孕前更应该注意科学饮食,在这里,丽人就整理出一套,纤瘦女性的孕前饮食安排指导,具体的下面就由丽人专家为大家讲解下。  专家介绍:浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。  早餐  偏好西式口味的食谱  1.现榨柳橙汁一杯  2.低脂牛奶一杯  3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。  喜欢中式口味的食谱  1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥  2.一杯豆浆或米浆。  3.一个水煮蛋  午餐  偏好西式口味的食谱  1.苹果一个  2.低脂牛奶一杯  3.三明治一个  4.生菜沙拉一盒  5.高纤饼干一份  喜欢中式口味的食谱  1.奇异果一个  2.一杯优酪乳  3.一碗饭或一碗面  4.水煮青菜一份  5.高纤饼干一份  提醒下午的点心:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一个。  晚餐  食谱照着做即可  1.现榨果汁一份  2.冰淇淋或优酪乳一份  3.生菜沙拉或炒青菜一份  4.一碗饭或一碗面  5.一份瘦肉或鱼肉  6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。  宵夜  睡前两小时进食  尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。  【丽人特别推荐】  山药粥  成分:山药、乳酪、白糖。  其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
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