参加马拉松一定要注意的事项

近年来，国家对群众性体育运动十分重视，有许多城市每年都举行一次马拉松比赛，吸引了全国各地的马拉松爱好者前去参加比赛。但是，我们在参加马拉松比赛过程中也出现了一些事故，有的人受伤，甚至有的大学生猝死。那么跑马拉松要注意些什么呢？下面笔者根据自己跑马拉松的几次经历谈一谈跑马拉松的注意事项。一是根据体质报名。马拉松分为迷你马拉松(4.2195公里),半程马拉松(21.5975公里),全程马拉松(42.195公里），如果体质不太好，平时锻炼少，就报迷你马拉松，如果体质好，也有跑步的习惯，那么就报半程马拉松，如果体质特别棒，而且经常进行长跑练，才可以报全程马拉松。二是注意平时锻炼。马拉松不是短跑，其最大特点是路程长，所以要想成功跑下马拉松，必须要有耐力，这就要求报名参加马拉松比赛的运动员要注意加强平时的锻炼，要坚持天天进行跑步，这样才能提高耐力。三是加强营养。参加马拉松比赛是一项消耗体力特别大的活动，所以必须在平时就加强营养，我多喝牛奶，多吃牛肉，为身体提供足够的能量。如果营养不足跑马拉松就会出现中途腿抽筋等现象。四是做好赛前准备。在参加马拉松的头一天晚上要早些休息，吃些清淡的食物，第二天要早些起床，吃过早饭后就要赶往比赛地点，做一下热身运动，这样可以避免受伤。五是保持自己的节奏。在比赛过程中不要刻意抢跑，不要刻意超人，不要和跑在自己前边的选手攀比，要始终坚持按照自己的节奏跑向终点，只有这样才能跑得轻松，跑出健康。六是学会放弃。如果在中途发现脚抽筋，脚扭伤，呼吸困难，头晕眼花，就要为了健康放弃比赛。