如何使用瑜伽伸展带

首先转向身体面向一侧，屈左膝，坐骨均匀向下铺实到垫子上，右脚脚趾回勾，脚内侧向前推，髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下。手抓伸展带，套在前脚掌位置，手拉伸展带，吸气延展脊柱向前，腹部向下沉下来更多，停留八到十次呼吸，然后还原。右脚在进行同样的操作，上下抖动放松双腿，手拿伸展带，身体向后向下平躺到垫子上，屈膝，脚踩地，把双脚套到伸展带中间，双手放在身体两旁，掌心朝下压在垫子上，双腿借助伸展带的力量往外分开，停留八到十次呼吸，然后还原。