睡眠不好怎么样好

1、远离香烟 香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，能刺激大脑神经，让神经保持兴奋，从而妨碍睡眠。而且，吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合征以及其他呼吸障碍，这些都会对良好睡眠产生负面影响。

2、睡前不进行剧烈运动 在睡前4个小时不要进行剧烈的运动、特别是有氧运动，因为有氧运动会加速血液循环，使大脑的神经兴奋，从而影响睡眠质量。

3、睡前，拒绝含咖啡因饮料 想要提神，很多人会选择咖啡、茶或可乐，因为这三种饮料中都含有咖啡因，有保持神经兴奋的功能。此外，咖啡因会在身体内停留数小时，如果晚餐后你喝一杯咖啡，到睡觉时，往往就会睡不好甚至睡不着。

4、选择合适的枕头 “高枕”不一定“无忧”，理想的枕头应当让脊柱和脖子保持在一条直线上，避免产生过大压力或导致肌肉抽筋，影响入睡。躺在床上调整好睡姿后，不妨检查一下头和颈的位置，如果脖子有点弯曲或抬高，建议换一个能让头部和脖子形成最佳睡觉状态的枕头。如果你喜欢趴着睡，睡觉时可以用一个很薄的枕头或者其他物品，让脖子与脊柱保持在一条直线上。

5、关掉光源 别以为这里指的光源只有灯光，笔记本电脑、平板电脑、智能手机等室内微光电子产品，只要闪烁，就会透过紧闭的眼睑刺激视网膜，进而将信号传给下丘脑，影响大脑中控制睡眠的神经，进而导致睡眠质量变差。