秋季犯困怎么办 教你避免秋困的有效方法

每天增睡一小时　　预防秋乏首先要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

适当喝些绿茶 　　平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

少油腻多蔬果　　由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅言政季速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻、多蔬果，是使人消除疲劳的方法之一。

多伸懒腰解秋乏　　平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大沃岔脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

多晒太阳 　　适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天忌截或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。