在练习这个半鱼王体式时,腹部一侧得到紧缩,另一侧得到伸展,因此锻炼了腹部器官。而脊柱的扭转能使背部、腰部、髓关节的疼痛得到缓解,颈部肌肉变得更加有力,肩膀活动更加自如。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲右膝,将右脚放于左臀下面.放低臀部坐在右脚胫骨、脚踝和脚后跟上;左腿向前伸展,脚尖朝上。
2
弯曲左膝,左脚跨过右大腿,脚底平放在大腿根部外侧的地面上,左腿胫骨紧贴右大腿外侧。
3
呼气,躯干、颈部和头部向左侧扭转go度,双臂分别从躯干两侧向背部伸展,右腋窝抵住左膝外侧,弯曲右肘,右臂绕过右膝,右手握住左手手腕。保持这个体式30~60秒,深长地呼吸。
4
松开双手,伸直双腿,躯干回正。在另一侧重复这个体式。
注意事项
背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。
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