通过练习这个体式，可以迅速缓解背痛、腰痛、臀部疼痛，也能使肩部扭伤和肩关节的移位得到缓解。这个还能使肝脏、脾脏得到收缩，从而强肝健脾。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
2
屈右膝，右脚脚踝外侧贴于地面，右脚后跟贴于臀外侧。躯干向左旋转45度，伸直左臂手放于身侧，指尖压地．弯曲右肘，立掌于胸前，右臂外侧贴于左膝外侧．保持身体平衡。
3
躯干继续向左转45度，向下伸展左臂，右掌握左脚背；左臂伸直，向右后方伸展，放于腰后。颈部向左转，双眼视线越过左肩注视后方。保持这个体式两个呼吸的时间。
4
深深地呼气，弯曲右肘，从左膝下穿过，伸向后背，右手握住左手手腕。保持这个体式30-60秒。
5
松开双手，双腿伸直，换另一个重复这个体式。
注意事项
手臂也可选择环绕膝盖而不从膝下穿过。在这种情况下试着抓住另一侧的脚，保持手臂伸直。
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