一般都说秋季需要大补要贴秋膘，但是对于需要减肥的朋友来说，可别真的大补了，还是要按照减肥计划来执行减肥
方法/步骤
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秋天是最合适于爬山的季节，不仅可以欣赏到大自然的美景，还可以帮助我们减肥，但登山也是有很多事情需要注意的，如，很多朋友登山都喜欢买一些油腻的辣鱼仔、辣豆干和含糖量高的饼干、饮料，而且一买就是一大包，经常吃不完只有带回家留着继续吃，若是这样的话登山对减肥就没有任何效果了
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若是没空或者时间不充足，那么可以选择在家里做一些减肥运动，如跳绳、踢毽子、瑜伽、跳舞、仰卧起坐，或者其它能较短时间完成锻炼的运动，如：爬楼梯、跑步、打羽毛球、打乒乓球
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腹部按摩，特别是饭后进行适当的腹部按摩，能促进血液的循环流动，并加快新陈代谢，帮助肠胃的消化，也能达到非常好的减肥消化
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饭前喝清淡的汤，但不要喝白水，白水会中和胃酸，最终对身体不好，胃酸被中和了，也会导致稍后吃的食物不能很好的消化，最终导致长时间留在体内或需要更长的时间来消化，不要吃油腻的食物
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吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吐虎咽，细嚼慢咽更利于消化，饭后，不要坐着看电视或者对着电脑看新闻之类的，出去走走，散散步，这样可以很好的促进消化，
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不要喝冰冻的饮料、不要吃冰冻的食物，冷的食物壶降低身体的新陈代谢作用，这样更多的热能就留在身体内，最终导致身体发胖，要喝热的或恒温的水或无糖饮料
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吃一些有辣味的食物，辣椒、胡椒、生姜等，含有这些成分的食物会使身体温度身高或出汗，体温升高实际就是新陈代谢作用加快了，新陈代谢快了，这样需要消耗的能量就多了，也就达到了减肥的作用
注意事项
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减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持，几天之内是看不到效果的，要长期坚持才能看到满意的效果
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