失眠最好的治疗方法是什么？吃药、吃褪黑素这些方法只能让你的身体对他们产生依赖。正确的方法应该是了解自己的失眠原因，然后再做进一步改善。下面教大家不用吃药也能解决失眠的最好方法。
工具/原料
1
一张床
2
舒适、安静的房间
3
音乐
4
瑜伽、按摩
步骤1 先确定一个适合自己的起床、睡觉时间
步骤2 睡觉前检查睡眠环境
1
避免任何光线，包括电视机的红点，任何发光的物体；
2
避免屋内噪音，人声、窗外汽车声、时钟滴答声、电脑嗡嗡声等；
3
屋内环境不能过低、过热、过干；
4
床铺用品（床垫、床铺、被子等）需要柔软舒适，皮肤没有过敏或者其他不适感；
步骤3 躺床上，挑选自己适合的睡眠准备
1
睡前洗个温水澡，不要太热，让身体温度慢慢降下来；
2
睡前1h避免手机、电脑等电子蓝光，不利于身体分泌褪黑素；
3
睡前可以通过音乐、白噪音来平静内心，想象睡眠场景、渐入梦境；
4
睡前简单收拾屋子，让一切各得其所，心里没有牵挂；
5
进行3分钟的4-7-8呼吸训练（可以在好眠APP内根据指导训练）
6
进行简易瑜伽
7
给自己的身体按摩
注意事项
具体的按摩和呼吸冥想方法，可以参考一些助眠类应用(好眠app)
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