在睡眠的过程中,身体没有完全休息,而是不断地把废弃物排出体外。睡眠不足,体内的废弃物积聚,对内脏造成很大的负担。那有哪些方法可以助睡眠的呢?
方法/步骤
1
睡眠环境不需要太黑暗,选取对自己适中的暗度,反而能睡得更香。
2
养成早睡的好习惯,晚上11点睡,早上7点醒来最理想。睡眠开始的1到2个小时后是深层睡眠的阶段,同时也是新陈代谢最活跃的时间。
3
沐浴后喝一杯热牛奶。舒服地洗完热水澡,再喝一杯热牛奶,能刺激大脑,使水分代谢活跃,并缓解身体的浮肿。
4
睡前尽量避免看让神经兴奋的电视节目或者玩电脑,运动也应在睡前3到4个小时就结束,由此避免对熟睡的妨碍。
5
比较疲劳的日子,通过半身浴来缓解。假如不先舒缓疲劳直接睡眠,容易意似油煎难以熟睡。
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