鸽王第一式增加腰椎和胸椎的活力，胸部完全打开，比其他体式更有丰胸效果。颈、肩肌肉得到完全锻炼，腿部动作强健大腿和脚踝。甲状腺，副甲状腺、肾上腺、生殖腺都得到充足的血液供应，从而增强活力。耻骨区域的血液循环增加，使子宫保持健康。建议那些小便紊乱及需要控制性欲的人练习这些体式。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
伸展带
方法/步骤
1
金刚坐进入，抬起臀部，双手提前撑地，弯曲右腿，右膝放于两手中间，右脚脚跟放于左侧腹股沟处，同时将左腿大腿膝盖、脚背尽可能贴地，尽可能保持两大腿在一条直线上，双手扶髋；
2
吸气，延展脊背向上，
3
呼气，将上半身往后仰，胸腔打开向上提，头慢慢往后；
4
吸气，左腿弯曲，脚背放于肘关节内，双手抓住脚背，双手十指相交，抬起手臂，让头穿过手臂，呼气，胸腔打开，眼睛看向上方的天空，（简易版）；左手抓住脚趾，吸气，左手往上抬起，右手往后，可以的话用右手去抓左脚脚趾，呼气，头往后仰（高级版）；在此停留3-5个呼吸
5
呼气，头回正，双手落地，身体前屈放松，吸气，收回左腿，进行反侧练习；
方法/步骤2
初级习练者做不来这个体式时，可以靠墙练习（如图），打开大腿内侧肌肉，胸腔后弯，循序渐进练习。
注意事项
1
1、体式相对来说较难，做不到者可以通过半身猴式和新月式练习来打开大腿内侧和双肩。
2
2、骶骨关节损伤、脚踝损伤、膝盖损伤者不适宜练此体式。