教教你，跑步的姿势很重要

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挺直腰板，保持上身一条线在跑步的时候， 需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子与背部保持一条直线， 双眼平视前方，别低头，也别来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者尤其是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性;还有的健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且安全性大大下降。

肩膀、手臂要放松保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，不过手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是放松双肩、自然下垂， 跑步的时候肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂要随步伐尽量前后摆动。跑累的时候，也注意别耸肩， 不妨能晃晃肩膀，放松一下。

臀部要紧张，抬腿要适度臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部能高度紧张，给身体一个持续往前的动力。假如跑步中往前弯腰或太前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

脚的落地姿势要正确跑步时，脚的落地特别重要，要用脚后跟与脚中部落地，接着快速往前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地的时候声音不可以太大，要轻而有弹性。