1.减少运动时间长度除了运动强度、力度，运动时间长短也很重要，只要运用早晨、午休，或其他短暂的休息时间，就足够让身心灵有重新启动的感觉，当你感到压力时，适量、适时的运动，就能让自己精神百倍。
2.预测成果你当然希望努力有回报，所以试着预测你的运动成效！试想那些适量运动后，你能获得的效益，那会让你更有动力去完成它。
3.别逼自己一次到极限你觉得运动越多、越累，效果会越好？但如果你的目的是想提高生产效益，其实不用逼自己一次做到极限，等到自己能负荷原有训练强度时再慢慢增加，而在跑步机上走30分钟，或散步45分钟都能达到同样效果。
4.专注在一天的效益激烈运动后，肌肉需要几天的复原时间，但如果你的运动目的是为了刺激生产效率，那你必须在最短时间内训练到肌肉，这个短期时间可能是一天，当你专注在一天内达成目标，你所获得的运动效益就会越好。
注意事项1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时或者使用德医生腰部减肥机，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。