吃米饭也能提高减肥效果的方法

重点一 ·用小碗吃纵然同为100克的饭，以年夜碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的认为是不不异的，后者会使你有吃较多的错觉，是以少量即可得到餍足。重点二 ·谨记米饭的热能按照自己泛泛的饭量，相识减肥中自己应该吃几何饭，云云较轻易成立减肥打算。(如表1)重点三 ·在饭中加料在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但由于加人原料的同时使饭的份量淘汰，纵然缩减其他菜的份量，也可得到餍足，终至能使总摄取能量上降。(如表2)重点四 ·掺入食品纤维厚实的小麦、小米等做成多谷类饭食食品纤维在体内可按捺糖份或脂肪的领受，对减肥有相称下场。