1、餐前吃水果较好 水果含有丰富的糖分,是人体必须营养中的主要糖类,而糖类又是人体热量的主要来源,很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1~2小时的饱足感,算是吸收的很快,但饿的也很快就是了。 所以,餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于,餐前吃会先摄取到纤维质和糖类,很快的就会有一些饱足感。相对的吃主餐时分量就不会吃太多,加上吃进纤维质、蛋白质等食物,已经可以延续饱足感,这样子就不致于吃饱饭一下子就饿了哦!
2、要喝比体温低的水 天冷如果喝太烫的水,反而不容易消耗体内脂肪,更无助于减重。营养师的建议在于,天气冷时喝比体温略低的水(注:不致于是冰的或凉的就好了) 可以促使身体产生热能去对抗寒冷,所以燃烧脂肪的效果就会更大。但如果喝了太烫的水,反而无法持续产热,也就不会消耗体内的热量了。
3、香蕉取代白米饭 减肥时期可以在当餐中少吃点饭,改多吃点香蕉,因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。
4、运动后喝蔬菜汤 一般人在运动30分钟后就会开始微微出汗,流汗时会让体内钠跟钾离子都流失,蔬菜大部分都含有钠、钾,所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦! 以一般说来运动30分钟可以消耗的热量约240大卡~300左右,所以运动完感到饥饿时,就建议不要吃超过250大卡的食物,这时候就可以喝含有各种颜色蔬果的蔬菜汤就好哩!
5、冷饮容易影响代谢 人体体温和基础代谢率有关,当体温维持在36.7度C时,体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮,会让身体误以为是寒冷的讯号,而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷,所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的,可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!
6、睡前2小时不做运动 睡前2小时不建议做运运动,尤其是剧烈运动,因为这样容易使睡眠品质降低,特别是如果有些睡不好、精神不好的人,隔天反而会吃的更多,更难维持体重。 也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿,但没有睡好绝对会影响新陈代谢,身体机能一但运作不正常,就会很难控制体重,所以睡前2小时就尽量从事静能活动。