论睡觉的重要性

收拾干净的床 干净整洁

夏天需要一个空调或者风扇 凉爽也是睡眠条件之一

冬天最好不要空调 暖气 冷温度可以提高睡眠质量 多盖被子效果更好

首先，去美美的洗一个稍热点的热水澡，（注意：一定不要洗凉水澡，夏天你会发现洗凉水澡，凉水澡会刺激身体毛孔闭合，洗完凉水澡你就会发现，你比刚才更热了）另外，一定记得把妆卸掉，因为化妆品多少都是含有汞元素的，长时间接触皮肤会腐蚀皮肤，使皮肤老化严重。这个时候呢？最好是有一杯温温的纯牛奶。

接下来就到了上床睡觉的时候了，睡觉姿势不应该是侧躺，最舒服最健康的就是平躺着，平躺着可以使脊柱有效的休息，另外还可以有效的矫正脊椎骨，睡觉的时候一定要盖东西，天气热的时候可以只盖肚子，肚子乃是身体重要的加油站，接下来就是入睡时间了。

入睡时如有重度失眠者也不建议去吃安眠药，安眠药副作用强大。（实在睡不着的话，我们可以使用眼部疲劳法，让眼睛围着眼眶进行转圈，眼睛疲劳后，困意就自动来了。）

建议入睡时间在9-11点

睡觉不能是太吵的地方

另外不建议床太小