食疗养生：不寐日常生活注意事项

不寐即入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，睡眠多噩梦，总的睡眠时间少于6小时，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。　　中医认为，思虑劳倦、内伤心脾、惊恐过度、房劳伤肾、体质虚弱、心虚胆怯、情志抑郁、肝阳上亢、饮食不节、脾胃不和等，都可导致失眠。　　现代医学认为，精神因素、环境原因、躯体疾病、服用药物不良的生活习惯等，都可诱发。　　宜食　　1.水果　　苹果、香蕉、梨等水果，属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。　　2.蔬菜　　山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富昀食物。　　3.主食及肉蛋奶豆　　小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。　　4.其他　　注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，如每晚吃一把瓜子，因葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。　　核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。　　注意事项　　(1)忌过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等。　　(2)忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。　　(3)忌兴奋性食品，如酒、咖啡、茶。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。　　(4)中医认为，“胃不和则卧不安”，所以要保证合理、节制进食，睡觉前不要吃得过多。