失眠的调理方法有哪些？

散步傍晚的时候进行愉快，平静的短时间散步，散步时间可以控制为三四十分钟，即可减掉一天的工作压力有利于促进睡眠。

拍打法可以把手掌曲成弓形进行放松拍打。这种拍打要拍打全身，尤其是四肢有肌肉和关节。全身拍打5-10分钟同时可以放松呼吸，全身放松，也有助于帮助入睡。

采用静坐的方法。可以盘腿静坐，或者坐在椅上。让身体放松腰背挺成一条直线。双眼轻微关闭，吸气时想着镜子让心神安静，放弃所有杂念，呼吸时想着孙子，尽量放松，每次练习5-10分钟也可以有帮助睡眠的效果。

采用局部放松的方法。去放松的姿势坐好，然后用意念力想着投不进不区木上之服务大腿一四到小腿，一个部位，一个部位的进行放松，能让全身的紧张得到缓解，也有利于入睡。

按摩耳朵。用双脚摩擦至热，然后踢到双耳的侧面采用上下前后揉出，双23分钟，可以起到舒心安神，疏通经脉，防止听力退化的作用。

按摩肩膀颈部让双掌缓慢按摩肩颈部，让先进不感到温暖，每日进行2-3次，可以缓节，将进一步导致的僵硬。也有助于睡眠。