有时候想锻炼瘦身,苦于没有 器材,没关系,这里教你如何做四式瘦身操,收腹翘臀,完美身材任你秀。
步骤/方法
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第一式: 1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。 2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。 3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身下蹲再往前倾,眼睛直视前方,动作持续20秒。 4、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第二步动作身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第一步动作)
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第三式: 1、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,用左手和脚部的力量尽量撑着身体,动作持续20秒。 2、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚稍微抬起成30度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。 3、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚抬起成60度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。
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第四式: 1、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,动作持续20秒。 2、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后伸直,脚尖着地,动作持续20秒,然后换脚重复动作。 3、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后抬起,右腿微微高于上身,动作持续20秒,然后换脚重复动作。
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