干果因为营养丰富,被人们喜爱。那么干果主要富含哪些营养和功效呢?
工具/原料
干果
方法/步骤
1
杏仁。由于杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。
2
榛子。有“坚果之王”美誉的,榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富,味道甘美。
3
葵花子。是瓜子中的佼佼者,营养相当丰富,每天吃一把葵花子,就能满足人体一天所需的维生素E。
4
松子。其的脂肪成分是油酸和亚麻酸,具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。
5
开心果。主要含脂肪酸,这类脂肪很稳定,所以开心果不像其他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,减少患心脏病机会。
6
总结;适量的食用干果,可以起到很好的营养吸收。对身体健康也是很有帮助。
注意事项
适量食用。
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