【会吃会练】肩部正确锻炼方法

虽然现在我们很多人都不用下地干活，使用到肩部的地方也就少了很多，但是肩部是否健康，对于我们平时在工作中会有很大的影响，因为他连接你的手臂。【会吃会练】提出，只有正确的肩部锻炼方法才能让我们在锻炼肩部的过程中达到好的效果。这里就有正确合理的肩部锻炼方法

工具/原料

哑铃

壶铃

方法/步骤

一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲

二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直

三、坐姿肩部推举练习练习部位：前三角肌动作要领：1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；2、保持脊柱挺直，腹部收紧；3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定

耸肩抓举杠铃抓举最适合做大量肌肉锻炼的男人，首先检查一下你的日常抓举重量，然后把杠铃每段减掉一个铁饼，然后每组做20才，至少做3-4组，每次抓举到最高处时坚持至少1秒

后平举/侧平举/前平举哑铃健身专家建议这组动作做3次。这意味3个动作连续完成，每个动作10次，换动作时不休息。哑铃选择留在轻松的一面，试图保持只有一个最小的弯曲你的肘部。站直，手臂只能有些许的弯曲

注意事项

使用器材要注意

健身前要热身

欧尼酱