增肌训练并不是只能在健身房进行，只要方法正确，在家里、宿舍里一样可以做到。本套训练会用到单杠、哑铃两个器械，带你练出强壮的身材。
方法/步骤
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呼吸手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气
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动作感觉肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感
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常见错误错误：耸肩，肩关节有响声解决：挺胸，保持双肩下压
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细节图示手臂水平向后拉固定肩部向上转动手臂拇指向后伸
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