想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式，要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，今天给大家分享一下如何有效锻炼胸部？
方法/步骤
1
调整一下座椅高度，坐到凳子上肩略高于你的手。
2
双脚踩实地面，坐实训练等，背部紧贴训练凳。
3
慢慢向身体正中面发力。
4
发力过程2-4秒，然后慢慢还原也是2-4秒。
5
在这个过程中发力时呼气。
6
还原时吸气。
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注意事项：头不能前伸或后仰，避免颈椎损伤。
8
腰背挺直，避免腰背损伤。
9
还原的时候配重件接近但不触碰，避免张力的消失影响训练效果。
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