纸、笔
先判断一下自己烟瘾有多强，看一下自己平时的吸烟频率，吸烟的时间段，以及一包烟多久会吸完。这些都是正在吸烟的你所不会察觉的东西，你只知道没有烟了就去买一包，但是根本就没有注意到自己吸烟的频率是有多高。
认识一下吸烟已经对自己的身体造成了多大的损伤吗，去医院做一次ct或者其他的能检查肺部的检查，让医生从专业的角度帮你分析一下你现在的情况有多严重。你肯定会发现自己的肺部已经变成了黑色，如果不多加控制的话，你就会得肺癌，或者是一些其他的严重疾病需要你切掉肺部，认识到这些你就会觉悟的。
了解一下身边的人对于自己吸烟的看法，写在纸上，列条排列。一般当吸烟的人了解身边的人大部分都是想让自己戒烟的想法后，当他再吸烟时心里就会有一些抵触情绪，吸烟的时候也会想一想的。所以想要戒烟，身边的朋友和亲人的关心和叮嘱也是非常重要的事。如果你还关心你身边的人，你还爱他们那么，就请你掐灭你手中的烟。
查询一下二手烟对于身边的人的损害，尤其是对小孩子的损害一般家里有小孩子的烟民要格外注意，因为小孩子发育还不完善，所以二手烟的危害是非常大的，所以如果家里有小孩子的话，要尽量躲着小孩子。如果让小孩子去劝吸烟的人的话，效果会很好的。
要大胆地跟身边的人宣布自己要戒烟的计划，这样就会有身边的人一起来监督你，帮助你，当别人递烟给你的时候你要果断坚决地告诉别人你正在戒烟。
如果吸烟过久，你感觉到很容易得小感冒之类的小病，千万不要想着这个吸烟没有关系，这时候好多人都以为是自己的身体不好了，就会去买很多的保健品，这样做是没有用的，只要你还没有停止吸烟，你的身体永远就不会好起来。只有根除源头才能有效地戒烟，身体才会变得健康。
吸烟并不会马上就造成很大的伤害，但吸烟会慢慢消磨人的精神和意志力还有身体健康，就像慢性毒品一样，吸烟带来的不良影响只会在许多年以后才会表现出来，到那时感觉身体不舒服，再想去戒烟就很晚了，所以早日戒烟就会早日得到健康的身体。
制定一个戒烟计划，最先就开始停止吸烟的话，产生的难受的感觉会很明显，所以最先开始就慢慢减少吸烟量，比如一天一包烟，就强迫自己三天一包，四天一包。
出门的时候身上不要带多余的零钱，防止自己烟瘾再犯，直接就去买烟。
用一些替代品顶替戒烟带来的难受的感觉，比如糖果，或者一些比较适合携带在身上用来消遣的零食。在烟瘾难忍的时候就一定要压制住自己想要吸烟的想法。
增加运动量是一个比较实用的方法，因为运动过后，自身需要的氧气得到提升，此时吸烟会带来难受的感觉，并且身体会主动抗拒吸烟的感受，这样久而久之，慢慢身体也会变好，而且也会慢慢戒烟成功。
祝大家有个良好的身体和幸福的生活，早日戒烟！
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