由于现代人的工作习惯，人从手臂背部这一块是最蜷缩最背离人的自然生理曲度的，这种违背导致了赘肉全部生长在出现问题的地方。而减肥除了卡路里管理、消耗热量，还有一个大项是对身姿和肌肉的分布进行管理。拉伸动作就是这样一种能有效提高身姿美态的一种运动。
手臂减肥操步骤
1
飞机起飞我拉神动作，左膝弓字步迈开，右手伸直支撑在地面上，保持右腿膝盖不弯曲的情况下，身体转向正面、贴左膝、左手打开手心朝前，保持姿势8秒钟，放松后重复10次；
2
飞机起飞式背面拉伸动作，左膝保持90度，背部垂直在左腿大腿上，上半身伸展，右手眼神手心朝前，保持姿势8秒钟，放松后重复10次；
3
右膝屈膝90度垫左腿下方，双手带动腰部紧贴左腿向前延伸，握住左脚踩，保持8秒后放松，重复15次；
4
换边练习，让腰部下沉而不是弯腰，双手握住右脚踝，保持8秒后放松，重复15次；
5
身体侧躺在地面上，左手肘以及左侧臀部作为支撑，右腿屈膝置于左膝前，用臀部和腰部的力量，左腿抬腿、放下、抬腿、放下，共做10分钟后换右腿练习；
6
吸膝仰卧起坐练习，双手抱在颈后，吸腹抬腿，膝盖尽量触碰到双手手肘，左右腿交替练习，共做15分钟；
7
体桩平衡练习，双手抱左腿膝盖下方置于胸前，膝盖90度弯曲，拉伸背部和腿部肌肉保持8秒后放松，左右腿需交替做平衡练习15次；
8
不倒翁平衡练习，双手抱双腿膝盖下方，膝盖90度弯曲，利用腰腹肌的力量，以臀部为支点保持8秒平衡，放松，再重复15次。
注意事项
1
不要穿着袜子进行这些锻炼，即使是具有保健功效的静脉曲张保健袜，袜子的束缚会影响血液循环和人体内气息的流通。
2
一些难度较大的动作，做不到90度先做45度，你会在接下的练习中有更的柔韧性。
3
以上手臂减肥操只要坚持锻炼就会有很好的效果，如果你觉得不适合的话可以点击下面的参考资料查看更多真实有效的减肥方法吧。
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