1. 锌中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。 饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。
2. 叶酸科学家们研究发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素 E 的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会推荐 400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品。
3.番茄红素番茄红素可帮助预防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并有助于提高男性精子质量，降低不育风险。
4. 维生素 E中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为 14 毫克/天。富含维他命 E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命 E 高。
5.维生素C吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C。每天至少摄取60毫克维生素C，或者，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100毫克。
6.提高钙和维生素D的摄取量威斯康星州大学的不育症研究人员暗示说，每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。
7.DHADHA影响睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与 DHA 息息相关。缺了 DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成