如何才能提升自己的自制力？

首先要做的是明确目标，只有有明确目标才会有的动力，这样才有可能自治。

换个环境！也许有的朋友会觉得荒诞，但是确实如此。因为可以用环境克服的就不要用意志来抵制。与其在家逼着自己学习，不如去图书馆学习，在图书馆下学习比在家学习就容易得多。

列出影响因素：手机？困意？明白了敌人以后才好逐个击破，受不了手机的诱惑干正事儿时就不要带手机，离开手机这一会儿不会有总理联系你。困就喝咖啡喝茶爬楼梯。

给自己积极地反馈，每次完成抵抗住自己的欲望，成功自治以后，要奖励下自己要让大脑知道这是件好事，以后出现类似情况才能做出更好的选择。

另外，不要太高估自己，可以让朋友来进行监督。

希望以上内容能够对你有启发。