1.第一步，三思而后行人类有一种原始本能，叫做应救反应，比如看见危险会立马逃跑，看见食物就会流口水。为应激反应能降低思考成本，更好的保护自己免于伤害。但现代社会，伤害早已远离我们应救反应却并没有消失。对待这样的状况，最好的办法就是：三思而后行。让自己冷静一下也许你就没那么想吃那块蛋糕，没那么想买那件衣服了。
2.自控力是需要消耗身体能量的，自控和压力一样，是顺具技巧性的应对挑战的策略。压力以促使你更好的实现目标，但过分的压力只会将你击垮，自控也是一样，你不能强迫症式像要控制一切，你必须看楚一点，压力其实是最消耗意志力的。别给自己太大压力，这口使你更加失控。我们需要调整正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。
3.自控力也有极限自控力和肌肉一样有极限，使用之后就会感到疲倦，如果不休息，就会精疲力尽。一旦时过长，我们的自控力也会感弱，在一天中，早晨往往是自控力最强的时候，所以把你认为重要，最需要自控力的事情放到早上来做，也许是个不错的方法。
4.为什么自控力会枯竭呢？这是大脑的选择，当你血糖降低时，自控力较差，因为大脑会选满足当下需求，而当能力满格时，大脑会满足需求下降。
5.自控力可以锻炼虽然自控力有极限，但它也同肌肉一样，可以锻炼。第一步从小事着手，分别要”“我想要”的力量，比如不随便发誓，坐下来不脚，不用右手吃饭，每天养成习惯，比如每天写日记，给母亲打电话，冥想5分钟。当然，你还需要记录的支出。
6.可怕的“道德许可”当我们觉得自己品德高尚时，往往会更快通向罪恶“道德许可”是个诡异的陷阱，当你自我感觉良好时，你便会降低要求，给了路边乞丐几块钱零钱，会让你更有可能问红灯。据统计，和那些记不人比起来，有行善经历的人在慈善活动中捐的钱要少60%。我们总是会对这么好了，应该得到一点奖励”而正是这种队补偿的渴望使我们堕落。
7.我们会认为进步是好的，所以当我们取得一定成绩后，反而会开始懈点，不样的经验?比如，今天减肥计划超额完成，那么宵夜就给自己一个水淇袜；t比代办清单，发现自己把所有任务都做完了，很有可能会在晚上放纵一把。我们不仅认为，过去的善行值得称赞，甚至连明天的善行，也值得称签。我的自己和今天的自己想的不一样，认为明天我们会做出更好的决定，只要这么坦修了，跃然如此，今天营且监第一下，又有间不司呢？但其实，今天和明实今天不做的，明天不一定就会做。