拉伸式--滋养侧腰部 1：两脚分开，吸气时抬起双臂至水平，掌心朝下，呼气时放松双肩，两眼平视前方。省钱瘦腰五方法! 2：深呼吸，在吐气的同时将腰身向右侧倒下。注意身体不前倾、不弓背，两肩尽量向外打开，感觉左侧腰部被拉伸。维持15-20秒后，恢复起始姿势，再向另一侧重复同样的动作。 提示：侧腰时不要送胯。多练习几天后，可尝试用手来握住脚踝，并尽量维持30秒后再恢复站姿。4组/天。
鸟式--往前拉伸腰部 1：站立，两腿并拢。吸气的同时抬起双臂，左手臂越过右手臂，肘关节重叠置于胸前，双手合十，若是双手无法合十，也可用右手握住左手腕处。 2：抬起右腿缠绕在左小腿上，将身体重心放在两腿之间。左脚趾牢牢抓紧地面。简单减掉腰腹部赘肉? 3：深呼吸的同时挺直背部慢慢下蹲，上身朝前，让腹部贴近大腿，感觉到腰背部被拉伸。维持15秒后恢复起始姿势，再换腿进行。 提示：此组动作既能很好的拉伸腰部，又能够让脏器得到挤压，从而达到排除体内浊气及宿便的作用，同时还可以锻炼下肢力量。1组/天
弓式--活动后腰部 1：俯卧，下颚轻轻触地，两眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，双手朝后握住脚踝。 2：吸气，利用腰部的力量将上身抬离地面，感觉后腰被拉伸。如果在可以的情况下，还可夹紧臀部，用双手的力量将两腿抬离地面，使整个身体像一张被拉开的弓。头微微后仰，两眼凝视上方。 提示：刚开始练习时不要过于勉强，可先只抬上半身就行。由于腰部平时都是前驱，很少被往后面拉伸，所以，此动作既可以有效活动腰和背部肌肉及脊椎，同时还能消除腰、背部多余脂肪。2组/天。很有效的瘦腰减腹运动!
天鹅式--全面收紧腰部 1：跪卧，大小腿呈90度。头部微微上仰，两眼平视前方。双手掌相并着地，朝反方向与小臂呈90度。 2：前脚尖着地，调整好呼吸，利用腰部的力量将身体重心前移，慢慢朝后伸直双腿，将身体抬离地面(美女教您怎样瘦腿瘦腰)。 提示：此组动作有一定难度，需要慢慢尝试，不宜急于求成。尤其是肘关节要保持适度弯曲，以免运动损伤。3组/天。
猫式--全方位放松腰部 1：跪卧，大小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一直线。两眼凝视双掌之间的地面。 2：吸气，腰背下弯，腹部尽量向地面贴近，两肩下压，挺胸。头向后仰，臀部上翘，使身体形成U型，从而使腰、背部的肌肉受到挤压。 3：呼气，低头，弓背，双手撑地，下巴尽量贴近胸部，向反方向活动腰椎，感觉腰背部的肌肉得到拉伸。 提示：此组动作能有效活动整个脊柱，尤其是让腰、背部得到很好的拉伸。3-6组/天