上下胯是肚皮舞初级入门动作之一，是胯部在垂直方向上的上下运动，能够充分锻炼到侧腰肌。上下胯也是肚皮舞当中其它许多动作的基础。本篇主要介绍肚皮舞上下胯的动作技巧及其注意事项。
步骤/方法
1
准备姿态：双腿直立。
2
右侧腰肌向上收紧，使右胯向上提起，右脚跟自然抬离地面。
3
右侧腰肌放松，使右胯用力下放，右脚掌自然贴回地面。
4
左侧腰肌向上收紧，使左胯向上提起，左脚跟自然离开地面。
5
左侧腰肌放松，使左胯用力下放，左脚跟自然落回地面。
注意事项
按图示方法进行
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