高纤维食物 高纤维饮食需要两件事情： 1），你消耗的高纤维食物，2）在你补充你每天纤维的摄入量与纤维的补充。 高纤维食物的好处，包括预防便秘，降低胆固醇，减肥等。 粮食产品： 全麦面包，馒头，面包，松饼 麦片，所有糠，麸皮芽，玉米麸，全麦Shreddies的， 100％的麸皮和光纤1 煮熟的谷物，如红河和燕麦麸 全麦面食 全谷物，如大麦，爆米花，玉米和糙米 水果： 杏，枣，李子，葡萄干等干果 黑莓，蓝莓，覆盆子和草莓等浆果 橘子，苹果与皮肤，酪梨，奇异果，芒果，梨 蔬菜： 西兰花，菠菜，瑞士甜菜，青豆和其他深色绿叶蔬菜 干豌豆和豆类，如菜豆，利马豆，黑眼豆，鹰嘴豆和扁豆 坚果和种子： 坚果和种子，如杏仁，全亚麻籽
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