都说早餐要吃好，那么怎么样才能吃好你的早餐？

餐具。

食材。

主食。

水果。

牛奶。

首先，不管是冬天还是夏天，我们吃早餐，不要直接吃凉的食物，特别是从冰箱里面拿出来的东西。因为你刚刚睡醒，身体的机能还没有恢复，冰箱里面那些东西，会严重刺激到你的胃，长时间这样，会得胃病的。

其次，我们尽量不要到外面去吃早餐，因为外面的早餐，卫生没有保障，而且质量参差不齐。因为时间原因，很多人都到外面去吃早餐，比如说豆浆油条，比如说小笼包，要么就是高油脂的，要么就是高热量的，既不卫生也不健康。

第四，吃早餐的时候，主食是不能缺少的，少了主食，等于没吃。早餐的主食可以是馒头，也可以是面包，还可以吃粥，不建议吃面条。面包的话，你最好选择全麦面包，自己有面包机最好。馒头的话，一定要蒸热了再吃。

第五，除了主食，早餐里面还应该包含富含蛋白质的食物，这个也不能少。比如说，你可以煎一个鸡蛋，你可以煮一个鸡蛋，或者是培根、火腿也可以。但是，培根、火腿你一定要买质量很好的，也就是肉含量多的。

第六，早上是补钙的好时机，所以在早餐的时候，一定要加强补钙。你可以配一杯温牛奶，也可以选择酸奶，豆奶也可以。但是，不要喝饮料，尤其是从冰箱里面冷藏的，没有果汁含量，或者是果汁含量低的饮料。

第七，吃早餐的时候，可不能少了水果，一定要趁着早上人体吸收好这个时机，多补充一些维生素。你可以吃一个苹果，也可以吃一个香蕉，如果不喜欢水果的话，可以水煮或者清炒一个小青菜，都是能补充你的维生素的。

早餐一定要讲究饮食结构的合理。

如果你需要提神，可以在早餐加上黑咖啡。