如何在一个月内减掉6斤体重。

减肥是一项长期坚持的任务，尤其是现代人不可避免的有很多社交与应酬，这样一来减肥久变的相当困难。不过只要心有恒心，坚持不懈，养成良好的习惯，是可以成功的。      1. 首先，要准备好一个精准的称、一个记录本子。很多减肥的人来说，似乎很在意每天称好多次，这里要更正一下，称虽然是减重过程中，我们必不可少的工具，但是不代表每天多次称重，这样会造成对减肥不利的心理因素。       建议：一是；3天称重的频率是非常合理的，从减肥的第一天起记录原始体重，最好是早晨起床后收拾打理好一切后，称重并记录下来。第三天早晨同样做一样的事情并记录下来。3天一次的频率对个人来说，并不频繁，心理上能接受，也是对一段时间的检验。二是；每周选择一天，作为重要的检查体重的一天，例如每周选择周一的早晨称重并做记录。       2.其次，就是大家非常关心的饮食，饮食的控制在减肥中非常重要。大部分的人失败的原因就是饮食，也就是在吃上面，没有控制好，导致失败。       建议：早餐，可以吃的丰富些，但是也只能吃7分饱。牛奶、稀饭、馒头、包子、豆包、小菜、豆腐脑等清淡的饮食都很不错。像油条等相对比较油大的还是放弃吧，不过每个星期可以给自己1天早晨想吃什么就吃什么的权力，这也是可以的。午餐，如果是上班族单位有食堂，那就很好，但是一定要控制住量，因为食堂菜品很多，每样拿一些，就很多了，这个量是肯定不行的。减肥期间最好的方法就是每天中午食堂菜品只选择3样，2素1肉就可以了，每份菜也不能超过手掌大小，主食一份。如果自己带饭就自己控制在2个菜一份主食就行。外卖的就请挑选清单的饮食买就可以了。这里要特别提到的是主食一定要吃。晚饭，这点太重要了，减肥的成败，就看晚餐了，建议下午的时候可以加个水果，选择苹果最佳。晚饭，吃的一定要清淡，半份主食，1个青菜，仅此而已。不能在多了。晚上感觉很饿，那就请忍住吧。如果能坚持以上的饮食1周，一定会有意向不到的惊喜。       3最后，辅助的运动，每天最好抽出40分钟左右做运动，出汗最好。可以根据自己的时间安排。如果实在没有时间，可以一周运动3-4次也是可以的。ps：遇到饭局等一定要分散注意力，多交流，少吃。控制好。        以上就是建议大家做到的，只要养成好习惯，慢慢就会喜欢上这样的方式。一个月减掉4-6斤完全没有问题，也不会反弹。