健康的一些小常识

每天吃（早餐，午餐和晚餐）三餐; 要记住，晚餐不必是最大餐是很重要的。食品消费的大部分应包括水果，蔬菜，全谷类，和无脂或低脂奶制品。选择瘦肉，家禽，鱼，豆类，鸡蛋和坚果（重点在豆类和坚果）。选择食物，低饱和脂肪，反式脂肪， 胆固醇 ，盐（钠），并添加糖; 看标签，因为标签上的第一家上市的项目包括成分的含量最高。控制部分的大小; 吃，能充饥，然后停止进食最小的部分。小吃适度确定，应该由像水果项目，全谷类，坚果或以充饥，并不会导致过度的体重增加 。避免汽水和，因为在碳酸饮料和含糖饮料过多的热量糖的饮料增强; 减肥饮品可能不是一个很好的选择，因为他们让一些人感到饥饿和增加粮食消费。避免吃一顿大餐睡觉，以减少胃食管返流和体重增加前。如果一个人生气或郁闷，吃了不会解决这些情况，可能使潜在问题恶化。避免奖励孩子含糖的零食; 这样的格局有可能成为终身习惯的人。在夏季应避免吃得太饱，尤其是在炎热的日子。素食的生活方式已晋升为健康的生活方式和减肥 ; 素食者应与他们的医生检查，以确保他们获得足够的维生素，矿物质，铁的食物。烹饪食品（超过165 F）破坏最有害的细菌和其他的病原体; 如果你选择吃未煮过的食物，如水果和蔬菜，它们应彻底清洗与运行处理（可安全饮用）挖掘进食前水权。避免吃任何类型的生的或未煮熟的肉类。提示特殊的情况：患有糖尿病应该使用上面的提示，并监视他们的血糖水平的指示; 尽量保持每日血糖水平接近正常越好。人们不寻常的工作时间表（夜班，大学生，军人）应尽量坚持早餐，午餐和晚餐，吃零食最少常规。谁的人准备食物应避免使用油脂或油炸食品中油脂。人们试图减肥（身体脂肪）应避免一切脂肪和含糖食物和主要吃蔬菜，水果，坚果和显着降低的肉类和奶制品的他/她的摄入量。求医，如果早期你无法控制你的体重，食物摄入量，或者如果你有糖尿病，无法控制你的血糖水平。