生活如逆水行舟,不进则退,减肥塑型亦是如此。如果你对自己现有的身材比较满意,那么一定要学习今天的7个小动作,让你时时保持好身形,生活更自信!
方法/步骤
1
木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2
屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3
屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性 [1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 [2] 进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
5
向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 [1]双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 [2]然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6
侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓 [1]右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 [2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7
空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平 仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
上一篇:六种健康瘦身技巧 好身材马上来
下一篇:白菜炒肉怎么做