1、不易消化。2、容易噎着。3、吃急了过后容易胀肚子、闹肚子。4、长期这样，还容易阻塞肠道，引发肠胃方面的病。5、吃太急拉了只会更饿，这顿基本等于白吃了，再吃的话，不但不利于减肥，还可能增肥。
因此，建议大家在饿的时候千万不要立马进食，可以选择先喝一杯水或一碗汤，且请细嚼慢咽，切记不要吃太急。（平常吃饭时也应细嚼慢咽，不可操之过急。）
不用刻意去节食，但一定要控制每天摄取的热能量。根据不同年龄、性别、体力活动情况，我们每天所需要摄取的热能在1600-3400千卡间，越是消耗体力的活动要补充的热能就越多。
普通的不怎么劳作活动的工薪族、妇女、儿童、老人，每人每天需要热能摄取大概在1600千卡间，主食的摄入约为800克。 有轻体力活动的如：步行、打扫、照顾小孩、户外活动、脑力劳动者、行政管理等，每人每天需要热能摄取，女性大概在2300千卡内，男性大概在2600千卡内，主食的摄入约为1200-1600克。 而一些重体力工作活动者，如：军训、伐木工人、挖煤凿矿等，每人每天需要热能摄取大概在3000-3400千卡间。
根据以上这些，找到对应我们自己的每人每天需要摄取的热能量，然后一一进行调控即可！超多了我们就多控制些。相反如果不足或刚好的情况下，你还很胖，就只能说明，你平时运动得太少了。
过分控制饮食和热量，而忽略营养的均衡，这样的情况下减下来的肉，之后很容易招致更大的反弹。
挑食偏食是个坏毛病，改了吧！我们已经不是小孩子了！均衡营养或许不能让你立马瘦下来，但长期坚持，一定能帮助你控制你的体重。
吃不下，莫强撑。少吃一口，或许一天能少摄取75的卡洛里，一年则大约可以减掉8磅的体重。
食用太多的盐会加重身体的负担。重口的食物吃多了，人总会感觉口干舌燥，身乏体重，浑身没劲，想减肥也只会感觉身体虚乏、有心无力。
远离零食饮料，长期坚持下来，你会发现离了它们，你的身体只会更健康强壮，连感冒也会变少。
水能调控体内水液平衡，更能促进代谢吸收。
如：红黄绿三色彩椒，红色西红柿、石榴、苹果，紫色茄子、紫薯、紫甘蓝、紫色白色洋葱、紫色葡萄、桑葚、紫红色红心火龙果、橙色黄色的橙子、菠萝、红薯、南瓜 、胡萝卜、玉米，绿色的猕猴桃、绿豆、各种绿色青菜，黑色黑木耳、黑豆、白色山药、白萝卜、银耳等。
来自多丽特膳整理编写
【饮食上基本做到这些，想瘦不难。但如果你不运动，不靠运动来帮助食物消化吸收，重磅的你每天吃再少再均衡，也很难减掉身上的肉。】