对于瑜伽初学者来说,掌握一些瑜伽的体式正位要点还是非常关键的,这会让我们在练习过程中找到身体的中线,让体式做起来更加精神有活力,今天和大家分享几个瑜伽体式正位图,大家可以对照一下自己的练习,是否有出入。
方法/步骤
1
山式,更多的找到身体的中线,站立体式的基础,身体前后左右都有平衡。
2
半月式,开髋的练习,注意下面的膝盖不能超伸哦
3
弓式,把胸腔更多展开,腹部的收束释放腰骶的压力。
4
侧板式,髋部很容易下掉,也是力量不足的表现。
5
斜板支撑,脊柱和脖颈的正常生理曲度要保持,肩膀不要下榻,延展有力。
6
牛面式,肋骨很容易向外凸,收着腹部肋骨下降很关键,会带动更多的开肩。
7
侧角伸展,身体很容易前倾,加强侧面的伸展会好很多。
8
战士二式,上身的位置固定住,不要随着前面的手跑了。
9
直角坐,腰椎反弓的情况可以垫高臀部,以后多加强腿部后侧肌群的伸展拉伸。
注意事项
上面的这9个体式,把要点先记到脑子里,然后按在身体上,用身体记住,这样以后你会留出更多的精力给呼吸,瑜伽路上,和大师兄一起加油吧,一起来练习瑜伽,共同进步。