主要功效：可伸展和强化脊椎神经，促进全身各个系统的血液循环；防止胃痉挛，美化胸部和腰部线条。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
跪在地上，双腿夹球，将臀部、背部靠于球上，向后伸展手臂。颈部向后拉伸，后脑匀靠于球上。
2
吸气，掌心向内握紧，手臂缓缓抬起。向上挺胸，肩部后仰。指尖向上伸直，慢慢吐气。
3
靠着腿部力量，将身体慢慢抬起离开球面，尾骨内收，骨盆缓慢向前倾。
4
大腿垂直于地面，双手上举绷直。上身直立，眼镜直视前方。
5
右手将球推到身体右侧，上半身朝右边转动。
6
右手将球绕身体半周，推向前方。待球推到身体正前方后，左手放下，双手扶球。
7
7.双脚朝右侧缓慢坐下来，结束动作。
注意事项
该动作不适合脊柱或颈部受伤者和低血压患者，请酌情练习。
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