由于货车司机职业的特殊性,长时间的固定坐姿对颈椎、腰椎及骨关节等都会造成一定的损伤,容易出现头晕、腰背疼痛、全身乏力、四肢麻木等症状,严重的还会患上颈椎病、腰间盘突出等职业病。针对这些情况,斯堪尼亚推出“驾驶员保健操”,长时间坚持锻炼能缓解上述症状,减少驾驶员职业病的发生几率。下面是具体的保健操步骤:
步骤/方法
1
向后转动肩膀作大得圆周运动以释放压力并促进血液循环,重复几次。
2
提肩并同时吸气,保持3秒。 放松肩膀同时呼气,使肩膀下抑并内吸3秒,下颌向内收以放松颈部,重复几次
3
张大嘴巴数次使下颌放松,然后左右移动下颌
4
收紧臀部肌肉,在座位上坐直,可以促进血液循环。随后放松,重复数次
5
拱起下背以活动肢体,重复数次。
6
启动巡航控制并让脚做上下运动以暖身,这可以防止血管中出现血块。
7
把一只手的手掌按在门的内侧,转过身去,两边换着,每次保持15-30秒。重复数次
8
把一个脚后跟放在登车台阶上,慢慢弯曲膝盖,然后把手放在背部。向前弯腰,保持背部挺直,伸展腿的背面。两边换着来。每次锻炼保持15到30秒。重复几次。
9
向前俯身,手撑在驾驶室上,一只脚后退一步。脚后跟落地,这样可以感到腓肠肌处于紧张状态,两边换着来保持15-30秒,重复几次。
10
抓住脚踝,双膝并拢并送跨,以感到大腿及跨前部紧张为佳。两边换着来,每次锻炼保持15-30秒。重复数次。
11
将手放在胯部。慢慢地将身体尽量往后弯。重复5到10次。
12
向头肩膀倾斜,以感到颈部肌肉紧张为佳。两边换着来。保持15-30秒
13
慢慢地向左,右转动头部
14
把手往后或往外翻,紧握另一只手并往上拉,两边换着来。
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