你是不是很讨厌长期陷在沙发椅里难看的臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的上半身姿态?想拥有S形身材吗?那就快来试试这套简易拉伸操吧。 这套动作只有简简单单几招,完全不需要任何辖助训练器械,只要你坚持做下去,就会让你的腰身挺拔,气质优雅。别看姿势简单,但是能让我们手臂、背部、大腿、小腿的肌肉都能运动到,而旦非常柔和。
工具/原料
不需要任何附加器械
步骤/方法
1
首先,身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢地吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。做瑜伽时配合适当的呼吸才有效果。
2
保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。
3
保持平衡与呼吸,拾起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难.刚开始可能做不好,坚持一星期后,平衡与呼吸就都能掌握了。
4
手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲,能很好地拉伸上肢
注意事项
坚持锻炼才有效果
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