拉伸运动助你练出修长美腿

随着年龄的增长，不仅肌肤会变得松弛，就连肌肉肌腱的弹性也会开始下降，而对于某个不常用的肌肉还容易出现萎缩的现象，所以经常对这些肌肉做拉伸运动显得非常必要。经常拉伸肌肉还能练就你的纤细修长身材。如何做拉伸运动？以下的几个小运动平时可以尝试做一做哦。一、墙壁拉伸法　　锻炼位置：小腿肚和胫骨。　　方法：　　1.先面对强站立，跟墙保持大约一臂的距离，然后将手掌推到墙壁上；　　2.接着右腿向后迈开2到3步，右脚跟着地；右腿向后迈出的时候，左膝会自然弯曲；　　3.保持这个动作一段时间，然后再慢慢返回刚开始的动作，并换左腿重复这个过程。二、台阶拉伸法　　锻炼位置：小腿肚和胫骨。　　方法：　　1.面对台阶站立，双腿叉开保持与臀部同宽，让后背挺直；　　2.保持右脚平放在地面上的动作，然后左脚向前，将脚趾肚至于台阶边缘，脚跟朝下；　　3.接着让身体慢慢向前倾，直到感觉到自己的小腿肚有一定的拉伸感后保持这个动作一段时间；然后再回到开始动作，换右脚拉伸。三、腿部伸展和推拉法　　锻炼位置：肌腱。　　方法：　　1.平躺在地板上，然后让膝盖弯曲，后背保持水平；　　2.保持屁股与地面接触，然后慢慢伸直右膝，朝天花板方向抬高右腿，直至与地面平行，过程中保持脚部收紧；　　3.抓住大腿下部慢慢向上拉，并且增加拉伸力度；保持该姿势一段时间后回到开始的动作，再换左脚重复。四、交叉腿部推拉法　　锻炼位置：臀部肌肉。　　方法：　　1.先让背部着地，让左腿呈90度弯曲，左脚平放在地板上；　　2.然后将右腿弯曲，将右腿以右脚踝为支点至于左腿上，再将左腿慢慢朝自己的方向推，并保持右腿的动作；　　3.这时会感到臀部及大腿内侧有一定的拉伸感；保持这个动作一段时间之后再回到开始动作，换右脚重复。　　平时做拉伸运动之前一定要先做做热身运动，比如先跑上几圈、跳跳绳或者做做健美体操等，然后再进行肌肉拉伸；拉伸过程不并不是有疼痛感就是好的，拉伸到你感觉刚刚好就停止，然后保持住该姿势；做拉伸运动时要保持稳定缓慢的节奏，各种姿势保持10到30秒钟。