整个减肥阶段一般分为起始期、进阶期、停滞期、维持期，如果不好好定一个合理的减肥计划，不但难以减出成效，也很难摆脱平台期，甚至当你以为已经减肥成功，却又反弹回来!
方法/步骤
1
Stage 1. 起始期Time：第一周至第二周【运动】不动族或久坐族的MM，我们建议以强度低的快走培养运动习惯，快走可加入手的摆动，每週至少运动3次，一次30分钟(以感觉喘时开始计算)，当肌肉习惯此项训练之后，可稍稍加大运动强度。
2
Stage 2. 进阶期Time：第三周至第十周【运动】以筋骨柔软的运动为主，如普拉提、瑜伽，使肌肉放松。假使想加强肌力，每周可再增加胸、背、腹部的肌力训练，胸可做伏地挺身、背部可拉单杠、腹部可做仰卧起坐，一至二次。【饮食】早餐正常吃，无糖豆浆或低脂牛奶。午餐建议选自助餐，可以控制份量、肉类一个手掌大、蔬菜一碗，忌油炸。下午摄取两份水果，一份约一个拳头大。晚餐改变饮食顺序，先喝汤再吃主食和配菜，饭量半碗、忌油腻食物。
3
Stage 3.停滞期Time：体重持续二周无下降则施行此计划【运动】以有氧运动增加肌肉量或改成慢跑，来提升新陈代谢，每周3天，进阶期的肌力运动则不能停。【饮食】冲破停滞期的饮食方法为，不碰糖、醣类、淀粉类、水果、葡萄乾、优格，并需要让身体维持充足水分才有效，以五十公斤为例，必须喝足1750C.C.的水。并测试是否复胖：今天吃一份不甜水果若无复胖，明天可吃两份水果，仍无复胖，第3天就可开始少量摄取淀粉。
下一篇：减肥完美计划