我们一开始的建议就是：轻松的运动可以在女性的腹腿臀区域产生极好的效果。被学者的练习可以持续10分钟，不包括开始时的热身和结束后的伸展运动。好好读一下这里介绍的练习。别忘了在开始前做热身，结束后做伸展练习。
步骤/方法
1
大腿外侧 ■ 开始位置：侧躺，双腿如图所示屈起。 ■ 练习：抬放大腿，大腿先弯曲，然后伸直。 ■ 2~3组练习，每个动作重复4~8次。
2
臀部和腿 ■ 开始位置：双脚如图所示叉开至臀宽，上身挺直。 ■ 练习：弯曲和伸展双腿，就好像要坐在一张椅子上。 ■ 2~3组练习，每个动作重复4~8次。
3
臀部和腿 ■ 开始位置：手臂和膝盖如图所示撑在地上。 ■ 练习：抬起腿至臀部高度，然后放下，骨盆和肩胛带与地面保持平行。 ■ 2~3组练习，每个动作重复4~8次。
4
斜腹肌 ■ 开始位置：双腿如图所示分开，手放在脑后，上身挺直。 ■ 练习：上身交替向两侧弯，先朝右，然后朝左。 ■ 2~3组练习，每个动作重复4~8次。
5
平腹肌 ■ 开始位置：如图所示躺在一条巾上，抓住毛巾的两个角。 ■ 练习：绷紧腹部肌肉，上身抬起，再慢慢入下。 ■ 2~3组练习，每个动作重复4~8次。
6
背肌 ■ 开始位置：如衅扭不坐在地上，脚掌互相顶住，背脊挺直。 ■ 练习：交替将手置于脑后和臀部后，但手不能碰到背脊。 ■ 2~3组练习，每个动作重复4~8次。
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