长期工作和生活压力下，很多人都有腰酸背痛的疼痛，今天本篇介绍如何远离腰肌劳损和疼痛，通过三个动作锻炼身体。
方法/步骤
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动作一：在空地上，把手臂和大腿垂直于地面。
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脚尖点地，膝盖抬起来。
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腹部绷紧后，对侧双脚向前缓慢爬行。
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控制门腰背部上下晃动幅度减小，保持30秒钟。
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动作二：俯身向前爬行，爬到平板支撑的状态。
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背部挺直之后，双脚分别向前。
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大腿垂直于地面。
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腹部要绷紧，缓慢向回爬，动作连续做10次。
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动作三：手在肩部正下方。
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双脚打开与肩同宽。
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右手向外一步，右脚向外。
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左手向里收，左脚向里，循环动作。
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控制上背部没有过度的上下浮动，动作保持40秒到60秒。
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