惧怕死亡怎么办

杨老师:您好!我是一名17岁的中学生,从小我性格就内向、害羞,长期以来有个问题困扰着我——就是死亡! 我也知道死亡是自然现象,但我每次想到自己以后死亡了,就什么也不知道了,就会特别的恐惧,怎么办啊?请您帮我。还有我从小怕有羽毛的动物,比如鸡、小鸟之类的,怎么办?希望能得到您的帮助,谢谢!——小舟小舟同学:您好!对于每一个活着的人来说都具有对死亡的恐惧,说实话我也非常怕死,这是因为我们全人类都具有对未知的、不可预测的、不能掌握的事物的恐惧心理,所以您有这样的心理是非常正常的。既然它是一份很正常的心理,那么我们首先要把它接受下来,这样就会减轻您对死亡的过分关注,使恐惧降低、紧张得以缓解。其次,换个角度去思考问题。由于目前科学发展的水平还不能准确解释人死亡之后的具体情况,所以您所说的“自己以后死亡了,就什么也不知道了”,也仅仅是一种推测,如果我们把这种推测换一个角度,把死亡看作是一个故事的结束和另一个故事的开始,比如近些年来西方对灵魂学的研究就指出“死亡是快乐的顶峰”,像光和电那样自由和永生。假设如果没有死亡,那么我们又怎么能体会到“死亡是快乐的顶峰”,像光和电那样自由和永生呢?当我们换个角度去思考的时候,事情往往会有意想不到的转机。第三,有句话叫活在当下,也就是说我们当下的幸福、愉悦和快乐既是有我们自己所创造的,当然我们自己所创造的幸福、愉悦和快乐也需要我们当下来拥有与享受。如果我们跳过了当下创造和享受幸福、愉悦和快乐的实际而去关注未知的、不可预测的、不能掌握的未来,那么我们也就体会不到生命的伟大和可爱之处,当我们临近当下这个故事结束的时候,我们也就无法享受到这个故事的精彩和高峰,那么我们的下一个故事也就不会有精彩的开头。第四,针对“每次想到自己以后死亡了,就什么也不知道了,就会特别的恐惧”的情况发生的时候,①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,那种恐惧的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松一下,像去跑步啊,打打篮球等等,充分把自己脑子里所想转化到锻炼身体上来,分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者,在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷,而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨经常到公园、田野散步,或与朋友、家人遛弯,或跑步、骑车,这样可以达到驱散烦乱的心理,给您的生命注入新的活力。④助人自助:人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外,还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间,参加各类志愿者的服务活动,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,培养生活中的爱好去抑制对死亡以后的设想,有助于改善自己的不良心境。第五,转移注意力。当您反复思考死亡以及死亡之后如何如何时,思维就会专注在“什么也不知道了”的恐惧之上,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。比如马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的恐惧。第六,生活是双面镜子,一面是爱,一面是失去与背叛;一面是肉体,一面是灵魂;一面是现实,一面是虚拟;一面是生,一面是死……我们站在镜子的一面,观摩另一面彼岸的世界,在一面建构一个世界,世界却在另一面被消解。与其说我们惧怕死亡倒不如说是惧怕失去与背叛爱;惧怕灵魂无所依托;惧怕进入生命最终陷于虚无等等。既然我们惧怕的事这些东西,那么我们不妨趁我们的拥有生命的时候,用切实的行动和努力来实现我们的心愿和梦想,善待和亲近我们的家人与朋友,真正做自己想做而未做的事和想去而还没去的地方。一句话就是让我们的生命天天精彩,天天拥有阳光和快乐!只要我们珍惜当下拥有的,真诚生活每一天,心中充溢着爱,就让一切顺其自然。另外,您问“从小怕有羽毛的动物,比如鸡、小鸟之类的,怎么办?”针对这个问题您可以采取系统脱敏法来加以矫正。先找一只带毛的玩具动物,比如玩具狗,用手触摸,如果感到焦虑和紧张时,做深呼吸放松(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。)当您紧张趋缓,心率逐渐平静时,再伸手去触摸玩具狗,如果仍然紧张焦虑,再做深呼吸放松,直到不再有紧张焦虑为止。然后再找一只宠物狗,用同样的方式和方法去触摸和放松,直到不再有紧张焦虑为止。接下来找一只小鸡,用同样的方式和方法去触摸和放松,直到不再有紧张焦虑为止。运用以上的方式和方法您就可以彻底矫正自己对“有羽毛的动物”惧怕的心理和行为。以上仅是个人的一些意见和建议,您的朋友杨永龙期望对您的问题的解决有所帮助和助益。