平时成绩不错关键的时候掉链子

杨老师:您好!我是一名高三的学生,我发现我平时考试还可以,每次一到关键考试时(比如中考,期末等)总是考的不理想,发挥的很差,我也不知道怎么调整,您有什么办法吗??谢谢——XcwXcw同学:您好!从字里行间可以看出您是一个聪明且勤奋的孩子,也十分欣赏您有困难求助与他人的风格。作为曾经的过来人,不仅非常理解您此刻的心情和处境,而且也十分乐意做您的知心朋友与您一道共赴前线,夺取理想的巅峰。您说“平时考试还可以,每次一到关键考试时(比如中考,期末等)总是考的不理想,发挥的很差”,这是因为您在“关键考试”的迎考及考试期间一心想着考出好成绩,要求自己竭尽全力考出好成绩,结果造成了精神压力大、心理负担很重,引发了过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍,从而导致了记忆混乱、思维阻滞而发生失误。针对这种情况怎么办呢?首先,调整心态、平稳心理,越是临近模拟考试和高考,越要把它当作平时来看待。模拟考试和高考是什么?不就是一次平常的测验嘛!这样的测验您在高三生活中已经由无数次了,况且您“平时考试还可以”,这说明您具有一定的实力,您何惧之有呢?!其次,要以平常心对待模拟考试和高考,顺其自然,不要过多地去想能否考好或考上与否,同时尽量少和同学、朋友、家人谈论考试的问题,谈的越多,思想压力越大。第三,调整自己考试的期望值。一般来讲,无论是模拟考试还是高考,它的名次基本上是我们步入高三以来各次大考的平均名次。所以在“关键考试”来临的时候我们既不期望有多大提升,也不担心会有下滑,只要能够发挥正常就行。当我们以这样的心态步入考场时,那么我们就会多一份坦然和沉着,自然而然在我们大体的时候也就会冷静思考,思维活跃而正常发挥自己的水平。第四,在“关键考试”来临的时候,每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等,这样可以起到缓解压力的作用,同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。第五,在对“关键考试”过分关注,心理紧张、焦虑和烦躁的时候,首要的是转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性,一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力,如果再辅以田园山水游玩,趣味娱乐游戏,幽默笑话之类的活动,对缓解紧张与压力效果更佳。第六,目前距离高考还有一百多天,目前您最为关键的是不去考虑将来高考的结果如何,而是只管“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。所以在这一段时间您只管集中注意力去尽自己最大的努力,然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。第七,模拟考试是运用与高考相似的情景来让我们发现自己的问题,让我们有机会纠正和补充相应的缺陷,进而提高高考的应考能力。应该说考试暴露出我们存在的问题是好事,这样就可以让我们在高考场上少出问题,所以我们要以积极的态度,乐观的心态去面对。第八,您“平时考试还可以,每次一到关键考试时(比如中考,期末等)总是考的不理想,发挥的很差”一方面说明您平常的努力不够,对自己的学习程度没有把握;另一方面是过分地要求自己,对成功太过在意而引起的紧张焦虑,我觉得你有这种成分存在,这个时候就需要你抱定胜败乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要自己能充分发挥自己的水平,就是胜利。第九,您“平时考试还可以,每次一到关键考试时(比如中考,期末等)总是考的不理想,发挥的很差” 也反映出了您对自己负性评价过多以及自我怀疑,针对这种情况需要对自己作全面正确的分析,多看看自己的长处和成功的经历,以成功促成功,以成功体验的积累促使自己增加自信心,肯定自己的努力一定会有收获,以坦然的心境迎接考试。第十,建议在模拟考试和高考临考时要做到“三放松”:思想放松,学习放松和身体放松。越是临近考试,越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习,结果效果并不见得好,甚至适得其反。适当放松一下,调适一下,把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假,积蓄一点体能投入到考场上。有条件还可以来个“三补”:睡前吃牛奶煮鸡蛋,可以防治烦躁不安;睡前吃糯米大枣粥,可以防治失眠;睡前吃莲子桂圆百合汤,能够补气养血,安神定胆。以上仅是我个人的一些看法,妥当与否请您参考,您的朋友杨永龙祝您早日调节好身心,以充沛的精力和良好的自信登上成功的巅峰。杨老师:谢谢您给予我的鼓励和指导,您的意见我看后很有感触。相信有您的指导,我会取得进步的。再次谢谢您。祝您新年快乐,万事如意!——Xcw