空腹有氧减肥法

空腹有氧是指：早上起床后，先奔赴健身房进行30-60分钟有氧，接着再吃早饭。人们希望这样做可以直接利用脂肪进行供能，而不是葡萄糖。然而有些人并不这么认为，他们觉得空腹有氧会加快肌肉的分解。还有一些人不喜欢在这个点训练。 另一些人非常喜欢这一计划，他们每天早上起床后就迫不及待的跑到跑步机上，认为空腹有氧意味着第二天早上起来他们的脂肪会更少。到底谁说的对?你真的应该进行空腹有氧吗?让我们更深入的探讨一下空腹有氧，揭开它的真相。1:整体计划目标 重中之重，你应该先确立你的整体目标。你想减去身上多余的脂肪?你想练就钢铁般的肌肉?也许你想提高你在某项运动中的表现?确定你的主要目标十分重要，因为完成某项目标的训练计划也许对另一个目标来说就是一个噩梦。当提到减脂，空腹有氧的确比其他有氧训练更容易燃烧脂肪，这已得到了科学验证。 但是，你要时刻记住，脂肪的消耗与饮食密切相关。举个例子，你去健身房消耗了300卡路里热量，而且这些热量全是你臀部脂肪供应的，然后你今天多摄入了300卡路里热量，猜猜结果会如何?你不会有任何进步。尽管你进行空腹有氧消耗了更多的脂肪，但这不意味着你这一天消耗了更多的脂肪，这还取决于你的饮食计划。一些增肌人群也会进行空腹有氧，他们认为这样他们可以在增肌过程中控制体脂含量。 记住，机体恢复对肌肉增长是最重要的。即便你每天刻苦训练，但是如果你肌体的恢复功能不好，一切也是徒劳。 考虑到空腹有氧对机体恢复系统会有一定的压力，尤其是当肌体处于空腹状态时，这一压力更加明显，所以当你的目标是增肌时，空腹有氧并不是你的必修课。 除非你的计划特别精密，安排好在一周中的某一天增肌，某一天减脂，否则空腹有氧并不在你的考虑范围之内。但是这种减脂方法是高水平运动员的最好选择。对于渴望增肌的普通人来说，还是把空腹有氧留在其他时候进行吧。2：关于肌肉流失当谈论起空腹有氧时，有一个经常被提出的问题是，频繁进行空腹有氧会加快肌肉分解吗?你日复一日的在健身房刻苦训练，结果你发现，你辛辛苦苦练就的肌肉开始离你而去。实际上，如果你把空腹有氧的强度控制在一定范围内，那么你就不用过分担忧你的肌肉流失了。 但如果你想在空腹状态时尝试高强度有氧训练，那么你就真正应该担心你的肌肉了。如果你不想你的肌肉被分解，最好远离高强度的有氧训练。如果你是个极端主义人，很在意有氧运动中的肌肉流失，那么有一个快速解决此问题的方法就是在空腹有氧前摄入5-10克支链氨基酸或者一勺乳清蛋白粉。 但你要记住这些卡路里会叠加到你的每日总卡路里摄入量中。3：了解空腹有氧的益处——不仅仅是加速卡路里燃烧 现在，该谈谈空腹有氧的益处了，这也许比你之前知道的要多得多。很多人认为空腹有氧的主要益处是加速脂肪的燃烧。但是这只是空腹有氧益处的一种，并不是全部。 首先，空腹有氧比其他形式的有氧运动更容易燃烧身体内的顽固脂肪，包括女性臀部和大腿脂肪以及男性后背的脂肪，这些部位的脂肪通常更难被分解。 另外，如果你在中等强度的空腹有氧前摄入了咖啡因与育亨宾这些可以提高体内儿茶酚胺水平的补剂，那么你的脂肪会更快地被分解。 分析完空腹有氧的脂肪燃烧效果后，另一个空腹有氧的益处是，增强了耐力训练的适应性。研究显示，空腹有氧可以提高体内VO2最高水平，增强身体耐力，增加肌肉细胞内的碳水化合物储量。当你的肌肉细胞内储存了更多的碳水化合物，你就可以应付更加困难的训练和比赛。4：将空腹有氧加入到你的训练计划中 当你衡量了空腹有氧的缺点和优点，决定把空腹有氧加入到你的训练计划中，你该怎么做第一：你需要做的是反复思考。如果你认为空腹有氧对你的减脂目标有益，那么你可以在减少整体训练强度的前提下，每天进行空腹有氧。时刻牢记，如果你认为你很有必要每天进行空腹有氧，那么这也许说明你的食谱出现了问题。首先做好饮食控制，然后再视情况增肌空腹有氧训练。第二：考虑在空腹有氧前使用支链氨基酸或者乳清蛋白粉，这可以帮助你减少肌肉的分解。同时，合理运用空腹有氧训练可以提高你的整体训练水平。